肌肉型男健身以后这九件事别做！

  厦门型男会所网讯：在健身房时常看到许多健身型男在运动后城市马上喝一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来往汗味，让本人感到舒服少许，历来，这些做法都是纰谬的。为公共梳理一下在运动健身后不行当即做的九件事，当今尚有在做的小同伴们，可要改掉啦！

1. 不要蹲坐安息

  这是独特广泛的做法，运动已毕后感觉累了，就蹲下或坐下觉得能省力和休息，其实，这是一个坏处的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会停滞下肢血液回流，浸染血液轮回，加深肌体困乏。紧张时会显示重力性休克。以是，屡屡运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，比如缓步走走，做做几节减轻体操，恐惧简单深呼吸，促进手脚血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、排斥疲劳。其实体力不支时也可让同伴搀着走走。

2.不要馋嘴冷饮

  运动往往使人汗流浃背，加倍是在炎天，跟着打量水分的花费，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年青报酬主，大多热爱买一些冷饮解暑解渴。不过此时人体消化齐整仍处在抵制状况，消化屈从芜俚。若图不常凉爽息争渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。是以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少数的白开水或盐水。

3.不要立即用膳

  运动时，特等是剧烈运动时，运动神经核心处于高度快活状态。在它的影响下，执掌内脏器官活动的副交感神经系统则加强了抵消化系统活动的抑制。同时，在运动时，浑身血液亦进行从新分配，并且较量辘集供给了运动器官的必要，而腹腔内各器官的供应相对减弱。上述要素使得胃肠道的蠢动减弱，各类消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后本领恢复。假若速即吃饭，就会填充消化器官的控制，引起功能芜乱，乃至形成多种疾病。

4.不要骤降体温

  运动时肌体外表血管膨大，体温吹捧，毛孔舒张，排汗增加。如果运动后立即走进冷气空调房间或在风口乘凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温诊疗等心理功能失调，免疫功能低沉而导致感冒、腹泻、哮喘等病症。

5.不要抽烟

  运动后吸烟，吸入肺内的氛围混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，倒运还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入如此带雾空气，将影响人体肺泡内的气体调换，招致人体在运动后因供氧不及而出现胸闷、气喘、呼吸贫寒、头晕乏力等。

6.不要“省略”放松收拾活动

  实施解释，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，始末适宜的放松徒手操、步行、放松推拿、呼吸节律放松操等恢复到运动前的冷静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减弱酸胀不适，并可防备运动健摆设面晕、乏力、恶心、呕吐、目眩等不良景象。所以，每一次健身后要饱满做好放松运动，以利于形体的恢复和健身成就的普及。

7.不要立即洗澡

  许多运策划在进修或角逐后立即去洗澡，觉得这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回顾。收场运动后，这种境况仍会延续一段光阴，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应别的紧急器官，如心脏和大脑供血不足，就会感觉头昏、恶心、全身疲乏，严重的还会诱发其它疾病，因此应分外属目。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的期间身体新陈代谢经过加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地闲逸，变成内热外凉，破恶人体的均衡，这样容易害病。确切的方法是运动后休息半晌儿，等脉搏安定后再洗澡，洗温水澡为宜。

8.不宜大量吃糖

  有的人在激烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食长处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲悲观等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最许多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

9.不能饮酒解乏

  剧烈运动后人的身体机能会处于高秤谌的状态，此时饮酒会使身体更快地吸取酒精名望而进来血液，对肝、胃等器官的损害就会比平日更甚。长期如容许激发脂肪肝、肝强硬、胃炎、胃溃疡、笨拙症等等疾病。运动后喝啤酒也欠好，它会使血液中的尿酸增加，使关键受到很大的刺激，引发炎症。

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